Allenamento nelle varie fasi del ciclo mestruale + Ormoni a Tavola

A cura di: Dott.ssa Alice Chiri Personal trainer Laureata in Scienze Motorie e istruttrice di Pilates Matwork
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Programma di allenamento nelle quattro fasi del ciclo mestruale

Questo programma è composto da 8 allenamenti, suddivisi in base alle quattro fasi del ciclo mestruale, con l’obiettivo di accompagnare il corpo rispettandone i naturali cambiamenti ormonali, energetici e fisici.

Durante la fase follicolare troverai allenamenti total body con i pesi, pensati per sfruttare il periodo in cui generalmente forza, energia e capacità di recupero sono maggiori. Nella fase ovulatoria gli allenamenti diventano più dinamici e funzionali, con circuiti e superserie che favoriscono forza, resistenza e coordinazione.

Con l’arrivo della fase luteale, il lavoro si orienta verso il Pilates Matwork, privilegiando il rinforzo del core, la mobilità, la stabilità e il controllo del movimento, mantenendo il corpo attivo senza eccessivi sovraccarichi. Infine, durante la fase mestruale, le sedute sono dedicate alla ginnastica posturale, allo stretching e alla respirazione, per favorire il recupero, alleviare le tensioni muscolari e migliorare il benessere generale.

Ogni allenamento comprende una fase di riscaldamento, una parte centrale e un defaticamento finale, ed è stato progettato per essere efficace ma adattabile alle diverse esigenze del corpo durante il ciclo. L’obiettivo non è allenarsi di più, ma allenarsi nel modo più adatto al momento che si sta vivendo.

Questo programma non si esaurisce in un solo mese: è pensato per accompagnarti fino a 2-3 mesi consecutivi.

Il pacchetto contiene video della durata dai 45 ai 60 minuti.

ATTREZZI NECESSARI 

• Manubri (sostituibili con due bottiglie d’acqua)
• Pesetti leggeri (sostituibili con due bottiglie d’acqua)
• Banda elastica (facoltativa)
• Elastico da Pilates (sostituibile con bottiglie da 500ml o manico di scopa)
• Palla da Pilates (sostituibile con un cuscino)
• Bastone (puoi utilizzare tranquillamente il manico di una scopa)

+ Ormoni a tavola: una guida per conoscere in maniera pratica quali fondamenti sono essenziali per la gestione dell’alimentazione a seconda delle varie fasi del ciclo mestruale, riscoprendo il proprio benessere psicofisico.

Sono presenti quattro menù giornalieri in base alla stagionalità, studiati e strutturati sulla base delle quattro fasi del ciclo mestruale per fornire un’idea concreta di tutti i pasti e ricette per la preparazione dei piatti.